04 Ноя Долженствование
Долженствование является одной из 12 ошибок мышления. Что такое долженствование в психологии?
Жесткие требования, которые предъявляет часто к себе человек, можно распознать по словам «должен», «обязан», «необходимо-нужно», «следует». Человек, загоняя себя в жесткие требования и правила, становится негибким по отношению к себе и всему миру вокруг.
Если вы готовы исполнять требования других в ущерб себе, если вы в ответ на свою доброту и отзывчивость ждете в ответ такое же отношение и не получаете его в итоге, если вы всегда выполняете свои обещания, потому что не должны подвести, даже если вам будет плохо… То у меня для вас плохая новость – у вас есть такая когнитивная ошибка мышления как долженствование.
Вначале выявите список требований, которые предъявляете к себе. Например, я должна быть хорошей дочкой, я должна быть сдержанной, я должна любить людей, я должна быть худой, я должна помогать людям, я должна любить общаться с людьми, у меня должны быть друзья, я обязана справиться с этой задачей и т.д.
Далее попробуйте определить в процентах, на сколько вы доверяете этому внутреннему требованию – например, 90%.
Какие эмоции вы испытываете при мысли об этом требовании? Возможно радость, а возможно страх (50%), ужас (35%), гнев (70%)? И напишите, сколько процентов вы бы дали каждой эмоции, ее силе.
Напишите напротив каждого требования, что хорошее и что плохое дает вам это требование. Например, требование быть хорошей дочкой заставляет вас испытывать напряжение, стыд и вину за то, что редко можете приезжать к маме, из-за того, что ваших доходов хватает только на вашу семью не получается помогать маме материально. Вы должны быть идеальной, совершенной, успевать все и добиваться материальных побед, и это забирает все ваши силы, но в итоге вы получаете только неодобрительные слова от мамы. Это долженствование не дает вам развиваться в нужных вам направлениях, например, вы не успеваете заняться спортом или записаться на курсы творчества. Ваша мама поблагодарит вас, а может быть и нет. Вы чувствуете удовлетворение и радость от выполненного долга перед родителем.
Ответьте себе, правило быть хорошей дочкой кто ввел? «Я сама» или «Мама».
Ответьте себе, можно ли ко всем относиться так, как к маме? Нет, вы имеете право на свое личное время, вы не будете помогать всем своим родственникам, ездить к ним в гости, ухаживать за ними, помогать материально. Вы можете тратить свое время на себя, свою семью, свои увлечения, здоровье. Когда вы смотрите на то, что ваши подруги не стремятся быть всегда хорошими дочками, вы не испытываете неодобрение, вы понимаете, что это в принципе нормально.
Попробуйте переформулировать свои мысли, и заменить долженствование на предпочтение. Замените слова «должен», «обязан» на «предпочитаю», «хочу». Я бы хотела быть хорошей дочкой, но это забирает все мои силы и время, а у меня есть другие собственные дела. Я бы хотела работать на любимой работе, получать от нее удовольствие и достаточный для моей семьи доход, а не тот доход который нужен, чтобы помогать дополнительно моей маме, ведь она получает пенсию и имеет дополнительные источники пассивного дохода. Не обязательно успевать абсолютно все, я предпочитаю проводить с мамой время в удовольствие и по желанию в свободное время.
А теперь оцените степень доверия своему правилу и степень интенсивности своих эмоций – укажите процент, снизилось ли его значение?
Примите тот факт, что у каждого человека на земле есть свои правила, т.е. вы не можете подчиниться правилам и требованиям всех людей, также как не можете навязать всем свои правила. Наверняка, у вас есть свои внутренние стандарты, вы можете подчиняться им, но будьте более гибкими, не пробуйте заставить подчиниться этим правилам других.
И помните, что всегда есть исключение из правил, каждый человек имеет свои собственные ценности, для каждого человека его ценности важнее ваших, при этом ценности людей невозможно сравнивать между собой, и каждый человек имеет право считать важным что-то свое.