16 Фев Как справиться со страхом тяжелых болезней. Страх смерти
В 2023 году россияне согласно официальной статистике больше всего боятся заболеть сами, а также присутствует боязнь за детей. Страх и тревога – это нормальные чувства, они помогают человеку распознать опасность в течение каждого дня. Но стоит оценить, на сколько часто и как долго длятся проявления страха, а также на сколько этот страх и тревога адекватны ситуации.
Какие страхи есть у людей в этом году? Страх смерти, новой волны COVID-19, онкологических заболеваний, заболеть СПИДом, сойти с ума, инфаркта, загрязнений и другие.
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии в формировании ипохондрии имеет воспитание и прошлый опыт. Кого-то в детстве водили по врачам из-за любой болячки. У кого-то родственник переживал тяжелую болезнь, и для человека это был тяжелый опыт. В зависимости от своего опыта люди сами могут вызывать у себя ощущения, а потом начинают их бояться.
Человек со страхом смерти или нозофобией постоянно находится в тревожном состоянии. Страх тяжелой болезни часто сочетается с депрессией. У людей с тревожными состояниями проявляются соматические состояния, из-за которых люди первым делом идут искать проблемы не к врачу-психиатру и не за поддержкой к психологу, а к кардиологу, неврологу и другим, чтобы найти соматическую проблему в своем теле.
Почему «бегут» к соматическому терапевту (и это, к слову, правильно, потому что первым делом нужно проверить, нет ли реальной угрозы организму)? А потому что проявления тревожности и страха вполне себе соматические: слабость, болевые ощущения, потливость, тяжесть в груди, учащенное сердцебиение, нервозность, желание бежать, торопиться, расстройство сна, дрожь, сухость во рту.
Для того, чтобы справиться с тревогой с помощью КПТ задайте себе вопросы:
— Могу ли я переоценивать риск, адекватен ли мой страх?
— Могут ли симптомы быть не связаны с болезнью?
— Смогу ли я справиться с болезнью?
— Что бы я сказал себе, если бы у меня не было тревоги о здоровье?
— Что я сказал бы другу, если бы он обратился ко мне с таким вопросом\ситуацией?
Заведите дневник чувств и эмоций, своих ощущений. И это поможет снять некоторую часть страхов и тревогу, так как все, что вы озвучиваете принимает понятную форму. И позже, если проверить по вопросам, то уже и оценить можно будет факты это или катастрофизация